[...] bardzo dużo na forum na temat diety itp. ciężko aby była idealna, staram się ją jakoś dopracowywać. A dlatego tu piszę bo szukam jakiegoś ratunku, nie wiem co pozmieniać żeby waga zaczęła spadać i nie chodzi mi o spadek wagi w sumie, a o ubytek tkanki tłuszczowej. Jak robić trening obwodowy w domu?? Raczej nie mam już kasy jeszcze na siłownie
cima zauwaz,ze trening,ktory polecam takze jest treningiem obwodowym. "Dlaczego trening obwodowy czesto składajacy się z 12 serii ćwiczeń jest tak polecany przy redukcji? " polecany,ale gdzie,przez kogo? wybacz,ale nie chce poruszac tematu roznic miedzy pseudo fachowcami,a najlepszymi trenerami na swiecie-szkoda czasu. ...a co do ilosci [...]
Dzień 3 Etap 0 Dzisiaj z racji ciezkiego dnia mialem delikatne problemy z miska ale nie skonczylo sie tak źle. Co do treningu to dzis improwizowałem nie miałem ochoty na 40 min pedałowania w miejscu:)) Zrobilem trening obwodowy z piłką lekarską Trening brzucha Cos w stylu tabaty/treningu interwałowego na rowerze oraz 15 min aerobow na koniec. [...]
[...] na wodzie na noc oliwy z oliwek? 2. pierwsze 10 kilo poszlo ok a teraz jest problem i sie zastanawiam czy to przez ta oliwe(na oko mala łyżka) czy to już czas zmienić trening obwodowy (4 miesiace) na jedna partie raz w tygodniu? 3. zjadając kalorie które wyliczyłem jedzenie konczy się np o 17...czy powinienem chodzić głodny mimo to czy [...]
Polecam ci na początek zrobic trening obwodowy np Mawashiego który czytałes. Jesli juz chcesz cwiczyc splitem to powinienes dodac do tego treningu plecy i brzuch, sobote zrob sobie wolna. Rób 3-4 seri 90 sek. przerwy miedzy seriami. No i dodaj wiecej cwiczen. Mozesz skozystac z tej stronki http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp na [...]
Luzik. Dla mnie kwintesencją crossfitu jest "Murph". Nie ma tam sztangi ani maszyn. Jest tylko ziemia i drążek. Ale nie ważne - dla każdego crossfit jest zapewne czymś innym. Kiedyś to się nazywało - trening obwodowy :) Więc dla mnie nazewnictwo jest mało istotne. Ważne jest to, aby trenować tak jak się lubi :)
nie mam na tym kompie fotoshopa. Strefek mu zrobi za loda lulka. A ja w przyszlym tyg podbije z bajera bo na razie to mam o czym myslec. Syna mam dzis juz w domu. Spi kolo taty a tata na lapku. grzeczny az milo co 2h ssa cycka a reszte spi. tak mozna mase robic. od nastepnego tyg zaczynamy trening obwodowy
moja propozycja treningu: Trening ACT – aerobiczny trening obwodowy. Celem jest poprawa wytrzymałości oraz redukcja tkanki tłuszczowej. Metoda polega na trenowaniu calego ciala na jednej sesji treningowej, partia po partii, krótkie przerwy, po zrobieniu ostatniego cwiczenia z listy, powrót do pierwszego i zaczyna sie nastepny [...]
no to spokojnie zrób sobie tego cheata i potem wejdź na te twoje kcal na jakich chcesz masować i masuj. druga opcja to robisz chjeata potem 2-3 dni bez węgli i trening obwodowy żeby wypłukać wodę i glikogen z mięśni-robisz się płaski i zaczynasz mase na takich kcal jakie chcesz
Dziękuję za odpowiedź, czy w ramach treningów siłowych odpowiedni byłby trening obwodowy (ćwiczenia na maszynach w grupach). Czy spinning kategorycznie nie, czy też mogę od czasu do czasu pozwolić sobie na taką formę ćwiczeń?
Kurde, robiłam dzisiaj lżejszy trening obwodowy, żeby sobie kolana nie zjaechać moją domową masarnią, a dojechałam je jeszcze bardziej%-) nienawidzę tego@-)
Czego to człowiek nie wymyśli - burgery z pieczarek :D Jednak wolę zdecydowanie w towarzystwie pieczywa aczkolwiek oczywiście wyglądają ciekawie ;) Posiłek nr 4 już mnie bardziej kusi ..... Trening obwodowy?
http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html wiem, wiem że nie jesteś nowicjuszem ale przeczytaj początek:Na początek rozwińmy, co to właściwie jest to ACT. ACT (Aerobic Circuit Training) to aerobiczny trening obwodowy. Do kogo adresowany jest ten trening? Ten typ treningu adresowany jest [...]
1) Trening - obwodowy przez 2 miesiące, potem rzeźbiący (dział trening) 2) Suplementy - na razie 0 (ew odżywka białkowa, carbo) 3) Dieta: http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_%2D_nowe_spojrzenie%2E%2E%2E-t231127.html 4) Zapotrzebowanie najprościej wg wzoru masa x 24 x współczynnik aktywności (przyjmijmy 1,1 lub 1,2 zależy ile ćwiczysz) [...]
[...] Napewno jestem sporo silniejszy ( chociaz nadal slabiak niestety ) niz bylem, ale sam rozmiar miesni pozostal bez zmian tak na moje oko. myslalem jeszcze zeby obecny trening na silce zamienic na trening obwodowy, ale niestety na mojej silowni ( silownia Lesio w Lodzi ) jest momentami taki kociol i tyle ludzi, ze jest to praktycznie [...]
[...] jakąś lekką sztangielką (wiele ludzi ma w domu jakieś malutkie sztangielki). Przypomniał mi się jeszcze jeden myk, którym od razu ćwiczy się mięśnie współpracujące - trening obwodowy, ale nie w opcji "FBW" tylko konkret pod drążek (podobnie do pompek tak samo można ułożyć coś). Punkt wyjścia: jakie mięśnie pracują w drążkowaniu? [...]
Mariusz-podciągania jeszcze nie robiłem z przytrzymaniem.Zrobiłem tylko na razie raz dipsy.Najbliższy tydzień pobawię się jednak w trening obwodowy na krótszych seriach żeby odpocząć trochę od tego telepania na drążku :)Dopiero po tym te przybloki i lekkie obciążenie.
Różni sie i to bardzo . Jesli jesteś w stanie wykonywać kompleksy tak długo jak trening obwodowy - zgłoś się do księgi rekordów Guinessa . Po 10 min kompleksów sztangowych juz prawie leżysz . pzdr
Hej Biniu! Sprawa wygląda tak, że mam ok. 15% BF, mało mięśni, trochę tłuszczu w oponce i na tyłku. Mięśni mało, ale bardziej skupiam się na redukcji. Ćwiczę trening obwodowy na siłowni 3x w tygodniu (wyciskanie na klatę, wyciskanie nad głowę siedząc, ściąganie wyciągu stojąc, ściąganie wyciągu do klaty siedząc, uginanie przedramion stojąc, [...]